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Pianificazione della stagione per i corridori – Come pianificare la stagione della corsa

  Dopo la stagione podistica è prima della stagione podistica per usare una frase calcistica popolare (leggermente modificata). L’unica domanda ora è come pianificare la prossima stagione. Abbiamo elencato alcuni suggerimenti per te. Guarda indietro alla passata stagione di corsa e pensa a quali esperienze puoi portare con te, cosa dovresti fare meglio e cosa […]

5 errori che minano il tuo metabolismo

I tentativi frettolosi di perdere peso e un’altra dieta estrema possono avere conseguenze negative. Impara a dimagrire correttamente e scopri come aggirare 5 errori che impediscono il normale metabolismo! Vuoi sfoggiare un corpo snello e muscoloso, ma il tempo vola e sei ancora tormentato dai chili di troppo rimasti dopo una lunga fase di aumento di […]

L’assunzione giornaliera di carboidrati nella dieta dell’atleta

Un passo importante nell’ottimizzazione di una dieta di allenamento è assicurarsi che l’atleta consumi abbastanza carboidrati, proteine e grassi. Le persone che seguono un programma di fitness generale necessitano all’incirca della stessa quantità di nutrienti di una persona media (cioè 45-55% carboidrati, 3-5 g/kg/giorno; 10-15% grassi, 0,8-1,0 g/kg/ giorno; e 25-35% di proteine, 0,5-1,5 g/kg/giorno). Con un volume […]

Nutrizione sportiva per aumentare la forza

La nutrizione sportiva viene in soccorso quando si tratta di forza muscolare. Qualsiasi tentativo di tagliare un angolo è il benvenuto qui, a meno che ovviamente non sia dannoso per la salute. In generale, sarà utile assumere tutti gli integratori dall’arsenale riconosciuto della nutrizione sportiva, poiché tutti portano alla crescita muscolare. E il muscolo grande, come sai, è sempre più forte di quello […]

Le basi del digiuno a breve termine

Il digiuno a breve termine è reale? È realistico aumentare la massa muscolare e perdere grasso senza mangiare ogni 2-3 ore? Il digiuno a breve termine è adatto a te? Tra le idee rivoluzionarie sulla dieta degli atleti, un posto speciale è occupato dal digiuno a breve termine. Il principio alla base di questo concetto può essere definito, […]

Tasso massimo di perdita di peso

Il tasso massimo di perdita di grasso è stato determinato negli studi di Lyle MacDonald, per questo è necessario determinare la quantità di grasso nel corpo, moltiplicare questo valore per 31 kcal. Ecco quanto puoi potenzialmente ridurre la tua dieta quotidiana. Se vuoi provare ad aumentare la perdita di grasso, qualsiasi ulteriore aumento del deficit deve provenire da […]

Il modo migliore per costruire i tuoi glutei: consigli degli esperti di fitness

Qual è il modo migliore per allenare i tuoi glutei a crescere grandi e belli? 10 esperti condividono i loro segreti! Bret Contreras Allenatore di forza ed esperto di prestazioni Per pompare i muscoli glutei, è necessario osservare due condizioni: caricarli abbastanza forte (e aumentare il carico nel tempo) e imparare a concentrarsi mentalmente sul […]

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