La corsa e l’esercizio in generale sono questioni complesse. I diversi tipi di allenamento devono essere coordinati in modo ottimale in modo che, da un lato, lo stimolo dell’allenamento sia corretto, ma dall’altro sia necessaria una rigenerazione sufficiente per aumentare le prestazioni. A peggiorare le cose, il corpo cambia con l’età. Questo post sul blog […]
Quanto velocemente crescono i muscoli nelle donne?
Quando si tratta di allenamento della forza e crescita muscolare, le ragazze sono divise in due gruppi. I primi vogliono pompare più velocemente. Il secondo – hanno molta paura di pompare nel primo mese e perdere la loro femminilità. Cioè, entrambi sono preoccupati per la stessa domanda: quanto velocemente crescono i muscoli? Modello di Lyle […]
Regole per l’allenamento della forza: come fare per sempre felici e contenti
1. Allenati regolarmente e costantemente Questo è ciò che dà il risultato. Un atleta che si allena due volte a settimana per 52 settimane farà meglio di uno che si allena cinque volte a settimana solo per 20 settimane all’anno. Incursioni brevi e intense nel la palestra di volta in volta non porta a risultati […]
Camminare a piedi nudi: pro e contro
Camminare a piedi nudi cambia la meccanica del camminare. Questo può essere utile in caso di problemi al ginocchio, ad esempio. Ma è importante dedicare molto tempo al cambiamento. Nell’infanzia, la corsa a piedi nudi era comune in estate. Gli adulti, invece, non lo fanno quasi mai. E i corridori sono divisi: per alcuni corridori […]
Quali esercizi possono essere considerati dannosi o inutili?
Quali esercizi sono decisamente stupidi, inutili e dannosi? Alcuni diranno che si tratta di allevamento di informazioni sui simulatori. Altri riguardano la pressione del bilanciere da dietro la testa, che uccide le articolazioni della spalla. Altri ancora diranno che tutto è privo di significato tranne che per la “base” – lo squat-panca-stacco. Altri ancora chiameranno […]
Fitness con un “problema” alla schiena
Evitare l’allenamento della forza e condurre uno stile di vita immobile con un “problema” alla schiena non allevia i problemi. L’approccio moderno alla riabilitazione dopo un trauma prevede la mobilizzazione precoce subito dopo la fine della fase infiammatoria (quando il dolore e il gonfiore passano). Questo non solo aiuta a evitare l’atrofia muscolare, ma accelera […]
Fisiologia dell’ipertrofia dei muscoli scheletrici
La fisiologia dell’ipertrofia del muscolo scheletrico esamina il ruolo e le interazioni delle cellule satelliti, le risposte del sistema immunitario e i fattori di crescita. Celle satellitari (celle satellitari) Funzioni della cella satellitare: Facilitare la crescita; Supporto vitale; Ripristino del tessuto muscolare scheletrico (non cardiaco) danneggiato. Le cellule sono chiamate cellule satellite perché si trovano […]