Camminare a piedi nudi cambia la meccanica del camminare. Questo può essere utile in caso di problemi al ginocchio, ad esempio. Ma è importante dedicare molto tempo al cambiamento.
Nell’infanzia, la corsa a piedi nudi era comune in estate. Gli adulti, invece, non lo fanno quasi mai. E i corridori sono divisi: per alcuni corridori correre scalzi è quasi una religione, per altri è totalmente disapprovato. Entrambe le parti hanno buoni argomenti, ma poco è stato scientificamente provato. Quel che è certo, però, è che la biomeccanica del camminare a piedi nudi è significativamente diversa da quella delle scarpe. Vari studi lo hanno dimostrato.
Nelle scarpe, il corridore diventa un corridore del retropiede. Ciò significa che mette il piede sul tallone e rotola su tutto il piede. Quando si cammina a piedi nudi, invece, il metatarso prima tocca il suolo e poi rotola un po’ sull’avampiede. La parte anteriore del piede è meno inclinata verso l’alto (dorsiflessione) e le ginocchia sono meno tese. Questo riduce la lunghezza del passo.
Quando si cammina a piedi nudi, lo scheletro del piede ammortizza maggiormente gli urti, in modo che la trasmissione della forza verso l’alto sia inferiore rispetto a quando il tallone tocca per primo. Ciò riduce lo stress sulle articolazioni come ad esempio l’articolazione femoro-rotulea, dove la rotula scorre lungo il femore. Per i corridori con problemi alle rotule, come l’artrosi, camminare a piedi nudi può quindi essere un’opzione. Lo stesso vale per il mal di schiena.
Probabilmente i due maggiori vantaggi del camminare a piedi nudi sono che allena i muscoli del piede e allena la consapevolezza del terreno. Molte persone si orientano prevalentemente con gli occhi quando camminano e corrono. Il sentimento per la situazione nella stanza, d’altra parte, spesso appassisce perché non è abbastanza allenato. Quanto ti accorgi, ad esempio, quando provi a camminare su una linea tracciata sul pavimento ad occhi chiusi. Al più tardi quando la vista si deteriora con la vecchiaia, tuttavia, una buona sensazione per il sottosuolo è tanto più importante. La corsa a piedi nudi allena questa percezione della posizione dei piedi nello spazio.
Offre vantaggi anche sotto altri aspetti, poiché vari infortuni tipici per i corridori a piedi nudi si verificano meno spesso. Questi includono, per esempio, infiammazione della fascia delle piante dei piedi (fascite plantare), sindrome ileotibiale con dolore all’esterno del ginocchio o dell’anca e problemi con i muscoli della parte posteriore della coscia (bicipite femorale). ma sarebbe sbagliato. Perché questo meccanismo di corsa completamente diverso ha anche i suoi svantaggi: causa più problemi al tendine di Achille e ai muscoli del polpaccio, ad esempio, e porta anche a lesioni più frequenti alla pianta del piede. Camminare a piedi nudi di per sé non è più antigienico che camminare con le scarpe, a patto che dopo ti lavi i piedi.
Chiunque voglia iniziare a camminare a piedi nudi è bene che proceda con cautela e lentamente. Perché ogni corridore di lunga data ha il suo schema di corsa radicato che non può cambiare dall’oggi al domani. Come accennato, sia la meccanica del piede che i muscoli del piede cambiano quando si cammina a piedi nudi, e questo richiede mesi. Nel tempo, anche le piante dei piedi diventano più resistenti e possono quindi resistere sorprendentemente molto. All’inizio, i piedi si riscaldano rapidamente quando si cammina a piedi nudi. Puoi sentire ogni muscolo. Questo è un buon segno. E allo stesso tempo il segnale di fermarsi. Perché non dovrebbe essere più di questo, per non sovraccaricare i piedi. In casi estremi, chi si assume troppo rischia una frattura da fatica sulle ossa metatarsali. È una buona idea percorrere inizialmente a piedi nudi un breve tratto della distanza consueta e gradualmente coprire un tratto sempre più lungo. O per fare l’ABC della corsa a piedi nudi, ma poi indossare di nuovo le scarpe da ginnastica.
Se la corsa a piedi nudi porta a tempi più veloci nella competizione è una questione aperta. C’erano singoli atleti competitivi che hanno gareggiato a piedi nudi. Di norma, però, corri più veloce con la tecnica che hai imparato.
Un compromesso tra correre a piedi nudi o con le scarpe sono le scarpe minimal o “a piedi nudi”, di cui ormai esistono moltissimi modelli. Per quanto riguarda le meccaniche di corsa, si collocano tra i due tipi di corsa. Tuttavia, il profilo di carico è simile a quello delle normali scarpe da ginnastica. Ma anche con le scarpe minimal: dai tempo ai tuoi piedi di adattarsi! Suggerimenti:
- Andare a piedi nudi è salutare. Tuttavia, dovresti camminare a piedi nudi solo su superfici adatte, ad esempio nella foresta. L’asfalto o altri pavimenti duri non sono adatti.
- Camminare a piedi nudi non è di per sé più antigienico che camminare con le scarpe. Le lesioni alle piante dei piedi sono più comuni. Quindi lava bene i piedi dopo e prenditi cura dei tuoi piedi. Il controllo giornaliero degli infortuni è importante. Con il giusto allenamento, tuttavia, la pianta del piede si adatta sorprendentemente bene e diventa notevolmente più resistente.
- Chi è abituato a camminare scalzo può farlo anche d’inverno. Finché cammini, i tuoi piedi sono ben riforniti di sangue. Sconsigliamo di correre su lastre di ghiaccio o fare escursioni in montagna a piedi nudi.
- Le persone con diabete o con disturbi sensoriali ai piedi (neuropatia) non devono camminare a piedi nudi. Sentono meno bene eventuali lesioni o sforzi eccessivi. Il diabete può anche compromettere il sistema immunitario e la circolazione sanguigna, così che piccole ferite possono trasformarsi rapidamente in ulcere ostinate.
- Chiedi in anticipo a uno specialista le forme speciali del piede (ad es. piede cavo). Se non altro, passa a camminare a piedi nudi molto lentamente.