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Come tornare ad allenarsi dopo una pausa?

A volte dobbiamo fare delle pause durante l’allenamento, ma senza attività fisica perdiamo resistenza, forza e forma. Se torni ad allenarti con saggezza, puoi recuperare rapidamente e ottenere risultati. Capire cos’è una partenza intelligente e come tornare in modalità dopo una lunga pausa.

Come iniziare l’allenamento

Se la pausa nelle lezioni è stata di diversi mesi e, inoltre, di diversi anni, l’inizio dopo la pausa dovrebbe essere considerato come un inizio da zero. È meglio iniziare dopo una lunga pausa non con carichi, ma con un’analisi delle tue condizioni. Cioè, dai test di fitness.

Durante i test di fitness con un trainer, apprezzerai:

  • Postura e schemi di movimento durante i carichi. L’allenatore valuterà i movimenti e consiglierà quali esercizi è meglio evitare e quali dovrebbero essere fatti come quelli di base per tornare alla forma precedente. Inoltre, ti aiuterà a scegliere un programma di allenamento ed eliminare potenziali rischi.
  • Indicatori di forza e resistenza. La resistenza si perde rapidamente. Letteralmente un mese di pausa nelle lezioni. Ma con un allenamento regolare e intelligente, tornerà altrettanto rapidamente.
  • Il tuo stile di vita. Mangiare, dormire e livelli di stress influenzeranno direttamente la velocità con cui i muscoli tornano alla forma precedente. L’allenatore apprende le specifiche del tuo programma al fine di formulare raccomandazioni che si adattano ad esso senza sforzo.
  • Composizione corporea. Durante le pause, le persone spesso perdono muscoli e guadagnano grasso in eccesso. L’analizzatore della composizione corporea ti mostrerà un’immagine obiettiva in modo che l’allenatore possa progettare un programma di allenamento efficace per te. Durante i test di fitness, l’allenatore effettua anche misurazioni per monitorare i tuoi progressi in seguito.

Carichi che ti si addice dopo la pausa

Devi iniziare in modo fluido e delicato, perché prima non studiavi da molto tempo. Non aspettarti che il carico venga dato facilmente come prima. Devi dare al corpo il tempo di adattarsi.

  1. Carichi di potenza. TRX è un ottimo strumento per aiutarti a tornare in forma senza sovraccaricare il tuo corpo. Puoi anche iniziare a lavorare con piccoli manubri.
  2. Carichi a intervalli. Aggiungi delicatamente l’esercizio per aumentare la resistenza e la salute cardiovascolare. Monitora la tua frequenza cardiaca in modo che non raggiunga i suoi valori massimi. È sufficiente lavorare con un’intensità di circa l’80% del massimo.
  3. Classi di recupero. Aiutarti ad adattarti meglio allo stress ed evitare lesioni.

Che tipo di stress bisogna evitare per sentirsi a proprio agio nel rimettersi in forma?

  • Esercizi di salto. Il sistema muscolo-scheletrico deve essere pronto per tali esercizi. Se avviato immediatamente dopo il ritorno, il rischio di lesioni è elevato.
  • Lavorare con molto peso. Dopo una lunga assenza dalla palestra, non dovresti iniziare con le imprese. Non dovresti aspettarti di poter sollevare comodamente lo stesso peso di prima. Inizia con piccoli manubri e passa da facile a difficile.
  • Attività ad alta intensità. Il più utile è il carico a cui il corpo si adatta. È un errore pensare che maggiore è l’intensità dell’allenamento, più velocemente tornerai alla forma precedente. L’esercizio ad alta intensità per cui il tuo corpo non è pronto può farti perdere muscoli e guadagnare grasso extra a causa di uno stress eccessivo.

Con quale allenamento iniziare

La scelta dipende dalla durata della pausa e da cosa è stata associata. L’allenatore sarà in grado di dare consigli precisi dopo il test di fitness.Le linee guida generali potrebbero avere questo aspetto:

  • Formazione TRX. Gli anelli TRX lavoreranno i muscoli e le articolazioni senza sovraccaricarli. Questi sono carichi di stress bassi per il corpo. Stimolano il sistema endocrino e la rigenerazione dei tessuti.
  • Allenamento a intervalli di intensità moderata. Non devi iniziare ad alta intensità. Dopo una lunga pausa, è meglio includere una lezione di Burn nel programma, in cui il carico di forza è combinato con cardio di moderata intensità
  • 3D sulla piattaforma Procedos. D3D sulla piattaforma Procedos fornisce un eccellente stress su articolazioni e muscoli, compresi i muscoli profondi. Una misura precauzionale è quella di prendere manubri leggeri e iniziare ad allenarsi dopo una pausa solo nella zona di comfort. Non ci dovrebbero essere dolore o disagio durante l’esercizio.
  • Classi di recupero. I complessi yoga e il rilascio miofasciale nella classe Recovery sono allenamenti importanti dopo una lunga pausa. Ripristineranno il benessere sia fisico che emotivo.

Se frequenti regolarmente le lezioni e scegli il carico giusto, entro un mese dovrebbero esserci cambiamenti nel tuo benessere e aspetto, oltre che nella composizione corporea. Se non ci sono modifiche, rivedere il programma. Il carico può essere eccessivo o insufficiente. Inoltre, il tuo stile di vita al di fuori della palestra influenza il risultato: fai attenzione al cibo e al sonno. Per tornare alla tua forma precedente, fai ciò che ti porta beneficio e piacere.

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