I tentativi frettolosi di perdere peso e un’altra dieta estrema possono avere conseguenze negative. Impara a dimagrire correttamente e scopri come aggirare 5 errori che impediscono il normale metabolismo!
Vuoi sfoggiare un corpo snello e muscoloso, ma il tempo vola e sei ancora tormentato dai chili di troppo rimasti dopo una lunga fase di aumento di massa. Non c’è posto dove rimandare e inizi una ricerca frenetica per il programma nutrizionale perfetto! A poche settimane dalla tua vacanza, ti rendi conto che hai bisogno di qualcosa di veramente potente. È qui che devi stare attento.
Scegli una dieta estrema che promette un effetto immediato e, invece di muoverti verso il tuo caro obiettivo, otterrai risultati diametralmente opposti. Pensi che a te non succederà? Non essere così troppo sicuro di te. Molte persone minano il loro metabolismo ogni giorno e non lo sanno nemmeno. Poi scuotono la testa con dolore e si chiedono perché i risultati non sono visibili?
È il metabolismo che determina, con la massima precisione, la quantità di calorie che brucerai giornalmente. Se il metabolismo è rallentato, anche il motore brucia grassi è costretto a girare al minimo. Evita questi cinque errori disfunzionali metabolici e metti il tuo metabolismo in piena marcia per le settimane a venire!
Errore 1. Sei a corto di proteine
Durante la dieta, molti riducono drasticamente il loro apporto proteico. Il buon senso sembra suggerire che, poiché il numero di calorie è diminuito, l’assunzione di proteine dovrebbe essere ridotta proporzionalmente. Tuttavia, questo è fondamentalmente sbagliato.
Quando riduci il valore energetico della tua dieta, devi aumentare significativamente l’assunzione di cibi ricchi di proteine, piuttosto che ridurre . Ciò contribuirà a prevenire la perdita muscolare, che interromperà rapidamente il metabolismo, poiché il tessuto muscolare è una struttura metabolicamente attiva.
Man mano che si riducono le calorie e si bruciano i grassi, è una regola assumere 2-3 grammi di proteine al giorno per chilo di peso corporeo. Questa quantità può sembrare grande per alcuni, ma ti aiuterà a mantenere la massa muscolare e assicurerà che il corpo non sprechi aminoacidi per il fabbisogno di carburante.
Errore 2. Sei andato a dieta presto
Il secondo errore fondamentale che minaccia il tuo metabolismo si annida nell’inizio tardivo della dieta. Non aspettarti nulla di buono se inizi a digiunare prima di guadagnare massa muscolare solida, soprattutto se sei già relativamente magro.
Se hai molto tessuto adiposo, che è il momento di liberarti, sarebbe opportuno pensare prima allo sviluppo dei muscoli. Tuttavia, se vuoi passare da “magro” a “muscolare”, devi iniziare anche con la fase di puro guadagno di massa.
Costruendo muscoli, avrai più armi metaboliche e quando finalmente arriverà il momento di perdere peso, il processo sarà molto più veloce e più facile. Bene, se ti metti a dieta per mostrare al mondo un fisico scolpito, tanto più devi accumulare una discreta scorta di massa secca, in modo che in seguito ci sia qualcosa da mostrare!
Errore 3. Abusate dei carichi cardio
Ti consideri il re o la regina degli allenamenti cardio?
Il termine non ti è molto chiaro? Descrive una persona che ogni giorno dedica molto tempo all’allenamento cardio a bassa intensità. Tutto inizia in modo abbastanza innocente: trascorri 30 minuti al giorno su un tapis roulant, uno stepper, una macchina ellittica o sul tuo arsenale cardio. All’inizio, vedi risultati moderati. Quindi arrivi alla conclusione che raddoppiando la proporzione di cardio, raddoppierai anche il tuo risultato.
Il tuo amore per il cardio sta crescendo in modo esponenziale! Si ottengono risultati leggermente migliori, e quindi si decide di aggiungere ancora più attività aerobica. E se ti alleni due volte al giorno? Immagina questo potenziale brucia grassi! Il problema è che alla fine andrai inevitabilmente a sbattere contro il muro.
“Non puoi aumentare costantemente l’intensità e la durata dei tuoi allenamenti cardio solo per ottenere risultati migliori o ottenere qualcos’altro per cui vai in palestra”, spiega Jen Jewell, che ha spesso assistito a tali errori. – “È un circolo vizioso”.
Quando arrivi al punto in cui ci vogliono ore di cardio solo per mantenere un peso corporeo stabile, sei intrappolato. Il tuo corpo si adatterà a tutte queste attività aerobiche e, con il tempo, non otterrai più i risultati che una volta erano così piacevoli alla vista. Non dimenticarlo mai.
Quindi cosa dovresti fare? Abbandona il cardio a passo di lumaca e aggiungi una buona dose di allenamento a intervalli ad alta intensità alla tua routine di allenamento! Inoltre, concentrati sul cibo. Ricorda, otteniamo la parte del leone dei risultati apportando i giusti cambiamenti nella dieta, non le ore trascorse in un’azienda cardio.
Errore 4. Non dormi molto
Capisco se sei pronto per rompere in una torta, solo per non perdere un allenamento. E per rendere ancora più feroce la tua battaglia con i chili di troppo, sei anche pronta ad andare in palestra due volte al giorno, la prima volta per il cardio, la seconda per il ferro. Tutto questo va bene, ma solo se non ti viene dato al prezzo di una notte intera di sonno.
Quando lavori troppo, devi sacrificare qualcosa. E se il sonno diventa questa vittima, stai commettendo un crimine grave. Dormire la notte è fondamentale per bruciare i grassi. Non solo mantiene il metabolismo alla massima velocità, ma aiuta anche a mantenere una sensibilità ottimale all’insulina.
La privazione del sonno ti priva di energia e ti sarà estremamente difficile trovare in te la forza per un allenamento davvero intenso che esploda le riserve di grasso. Cerca di dormire 8 ore ogni notte se vuoi ottimizzare il tuo metabolismo.
Errore 5. Cambi spesso la tua dieta
Quindi, hai raggiunto il peso corporeo desiderato e una buona figura e hai deciso di tornare a uno degli alimenti proibiti, che in precedenza era nella lista nera. E prima che te ne accorga, la tua dieta sarà riempita esattamente con quegli alimenti che sono stati recentemente la causa del rapido aumento del peso corporeo!
In un momento di odio per te stesso a causa dei risultati persi, decidi di prendere un’altra dieta estrema per perdere il peso appena guadagnato. Questo processo, noto come dieta yo-yo, è dannoso per l’organismo e, nel tempo, può portare a gravi disturbi metabolici.
Ogni volta, il tuo corpo troverà più difficile allontanarsi dalla dieta yo-yo e alla fine non sarà in grado di riprendersi affatto. “Vivere da un estremo all’altro non fa bene al corpo o alla mente”, spiega Jen Jewell.
Per evitare tali eccessi, trova una dieta per te che puoi seguire per un periodo molto lungo. Anche se il tuo obiettivo è mantenere il peso, non dovresti avere problemi a rimanere fedele al concetto nutrizionale che hai utilizzato in precedenza per la perdita di peso.
Allo stesso modo, devi evitare i “postumi di una sbornia” causati da un senso di realizzazione. “Un pasto proibito dopo una competizione o completare con successo una dieta è una cosa”, spiega il professionista IFBB Craig Capurso. “Ma l’ingordigia da ubriaca per una settimana dopo la dieta è un passo sicuro verso i disturbi fisiologici, ormonali e metabolici, che possono richiedere mesi per essere corretti”.