“In precedenza, la scusa a cui ero abituato era che non c’era tempo per lo sport”, ammette Valeria Adamkovich. Oggi lavora ancora sodo, ma le scuse sono un ricordo del passato e i 10 chili in più se ne sono andati. Valeria ci ha detto come goderci l’allenamento e perdere peso senza rimanere appesi alla […]
Come crescono i muscoli e come ti alleni per farli crescere?
Come crescono i muscoli, cosa ne innesca la crescita e come possiamo utilizzarli nell’allenamento? Il corpo non ama i cambiamenti e si sforza di rimanere nella zona di comfort, ovvero mantenere l’omeostasi e mantenere la costanza dell’ambiente interno. Ma se necessario, sa adattarsi alle nuove condizioni e sviluppare nuove qualità per sopportare più facilmente lo […]
5 errori che minano il tuo metabolismo
I tentativi frettolosi di perdere peso e un’altra dieta estrema possono avere conseguenze negative. Impara a dimagrire correttamente e scopri come aggirare 5 errori che impediscono il normale metabolismo! Vuoi sfoggiare un corpo snello e muscoloso, ma il tempo vola e sei ancora tormentato dai chili di troppo rimasti dopo una lunga fase di aumento di […]
L’assunzione giornaliera di carboidrati nella dieta dell’atleta
Un passo importante nell’ottimizzazione di una dieta di allenamento è assicurarsi che l’atleta consumi abbastanza carboidrati, proteine e grassi. Le persone che seguono un programma di fitness generale necessitano all’incirca della stessa quantità di nutrienti di una persona media (cioè 45-55% carboidrati, 3-5 g/kg/giorno; 10-15% grassi, 0,8-1,0 g/kg/ giorno; e 25-35% di proteine, 0,5-1,5 g/kg/giorno). Con un volume […]
Nutrizione sportiva per aumentare la forza
La nutrizione sportiva viene in soccorso quando si tratta di forza muscolare. Qualsiasi tentativo di tagliare un angolo è il benvenuto qui, a meno che ovviamente non sia dannoso per la salute. In generale, sarà utile assumere tutti gli integratori dall’arsenale riconosciuto della nutrizione sportiva, poiché tutti portano alla crescita muscolare. E il muscolo grande, come sai, è sempre più forte di quello […]
Le basi del digiuno a breve termine
Il digiuno a breve termine è reale? È realistico aumentare la massa muscolare e perdere grasso senza mangiare ogni 2-3 ore? Il digiuno a breve termine è adatto a te? Tra le idee rivoluzionarie sulla dieta degli atleti, un posto speciale è occupato dal digiuno a breve termine. Il principio alla base di questo concetto può essere definito, […]
Contenuto calorico della dieta
Una dieta ben pianificata garantisce l’assunzione tempestiva di sostanze nutritive e il reintegro del dispendio energetico, che a sua volta è alla base di un programma di allenamento completo. La ricerca ha dimostrato che calorie dietetiche inadeguate e/o carenze di nutrienti possono interferire con l’ adattamento allo stress da allenamento . Un atleta che segue una dieta equilibrata, anche in termini di numero di calorie, è più […]
Il bisogno di macronutrienti
Molti sono guidati da formule standard come 30-40-30 o 40-40-20. Tuttavia, idealmente, il rapporto di BJU viene calcolato in base al livello e al tipo di attività fisica. Proteine La maggior parte degli studi mostra che con adeguate quantità di calorie e carboidrati, le seguenti formule dovrebbero essere guidate: Allenamento della forza -> 1,2 – 1,6 grammi per chilogrammo […]