“In precedenza, la scusa a cui ero abituato era che non c’era tempo per lo sport”, ammette Valeria Adamkovich. Oggi lavora ancora sodo, ma le scuse sono un ricordo del passato e i 10 chili in più se ne sono andati. Valeria ci ha detto come goderci l’allenamento e perdere peso senza rimanere appesi alla bilancia.
Trova una soluzione conveniente
Vivo negli Stati Uniti da 4 anni e ho provato tutti i tipi di fast food. Amici, feste, cibo delizioso. In quei momenti, nessuno pensa alla salute. Ho guadagnato peso e mi sentivo letargico. Circa un anno fa ho iniziato a studiare in palestra ea monitorare l’alimentazione. Il peso è andato via, ma il corpo non è stato goffrato e gli esercizi sui simulatori non differivano per varietà. Poi è iniziata la quarantena, e non c’era né l’opportunità né la voglia di andare ad allenarsi.
Fai scoperte durante l’allenamento
Con l’allenatore Dasha Marshenina, abbiamo iniziato con i test di fitness. Dasha ha misurato le mie prestazioni e testato i miei movimenti per aiutare a stabilire un obiettivo, sviluppare un programma individuale e quindi monitorare i progressi. Volevo perdere peso e ottenere un bel sollievo senza perdere tempo su scale e centimetri.
C’erano sorprese in serbo per me ad ogni sessione di allenamento. Ho provato per la prima volta i cicli TRX e gli allenamenti Animal Flow, in cui è necessario imitare il movimento degli animali. Ho lavorato con il mio peso, ma sentivo che stavo lavorando profondamente sui muscoli, cosa che non era in palestra. Si è scoperto che 45 minuti e il proprio peso corporeo sono sufficienti per un allenamento efficace.
Cambia cibo senza fanatismo
Ho ancora cattive abitudini. A volte posso bere, fumare e amare i dolci. Anche se l’alcol nella mia vita è diminuito a un paio di volte al mese e anche il fumo è diminuito. Non mi costringo a smettere, semplicemente non voglio. Mi basta un allenamento cardio e sono subito tentata di protestare contro il fumo.
È apparso un approccio adeguato alla nutrizione. In precedenza, potevo mangiare una volta al giorno o non mangiare affatto, perché c’è molto da fare. Adesso non vengo ad allenarmi affamato, altrimenti non avrò la forza di allenarmi e recuperare. Mangio pollo, pesce, molta verdura e verdure. A volte i dolci o anche il fast food entrano nella mia dieta. Ma non sono attratto dal cibo spazzatura come una volta.
Crea grafico
La parte più difficile è restare fedeli al regime. Lavoro per gli Stati Uniti, quindi il mio orario di lavoro è dalle 14:00 alle 23:00. Lo stress spesso si accumula verso sera. Quando sono stressato, ho voglia di dolci. E le cose dolci la sera si riflettono sempre sulla bilancia. Adesso ho cambiato regime in modo da poter cenare non più tardi delle 20:00. L’acqua calda e le tisane possono aiutare a frenare l’appetito quando lo stress ha voglia di dolci.
Se finisco di lavorare alle 23:00, poi a mezzanotte cerco di andare a letto, perché di solito mi alleno al mattino, e anche il recupero e il riposo sono importanti. Ciò influenza le scale, lo stato del corpo e le prestazioni. È meglio non scherzare con il sonno.
Costruisco la mia giornata in modo da potermi allenare e fare tutto. Sembra che la cosa più semplice da fare nell’elenco delle cose da fare sia annullare un allenamento. Questo non è vero. Il corpo non ti ringrazierà per l’intera giornata al computer, quasi senza movimento. Solo dopo l’attività fisica provi felicità e motivazione ad agire.
Fidati dell’allenatore
Abbiamo formato un tandem con Dasha dal primo giorno. Potrei venire di cattivo umore, ma non ho mai lasciato la sala senza un sorriso. L’allenatore mi aiuta a superare i miei limiti, ma non mi porta mai allo stato di “impossibile tornare a casa”. Motiva, non tortura.
L’allenamento si carica per nuovi obiettivi, quindi in estate ho deciso di lanciarmi con il paracadute. Il salto è avvenuto da un’altezza di 4200 metri. Questo momento di euforia va oltre le parole. Può essere paragonato solo alle “farfalle nello stomaco” quando si riprende da un’intensa zona di frequenza cardiaca “rossa” in cardio.
Domenica ho saltato e lunedì mattina ho fatto una sessione di allenamento con Dasha. Le ho parlato delle mie impressioni. Il primo commento di Dasha è stato: “Che bello, ma ho paura delle altezze!” Il prossimo commento di Dashin: “Saltiamo insieme!” Con il suo esempio, mostra sempre come superare le paure. Quando abbiamo saltato insieme, ero molto orgoglioso e felice con lei.
Non restare appeso alla bilancia
Il mio peso e il mio grasso viscerale sono diminuiti in modo significativo, è apparso un bel sollievo e la mia salute è migliorata. Schiena e testa non mi facevano più male, anche se prima il dolore al computer mi dava fastidio costantemente. È bello guardarsi allo specchio e ti motiva ad andare avanti.
Ogni due settimane, io e il mio allenatore prendiamo le misure. C’è sempre un progresso in centimetri, ma non ci soffermiamo su questo. È molto più interessante discutere quale nuovo esercizio faremo e come aumenteremo il carico. Non ha senso concentrarsi sui numeri quando ti diverti ad allenarti, quando mangi bene e ti concedi l’opportunità di riposare. I numeri sono belli da guardare su una carta di credito. E perché sulla bilancia? Se agisci per te stesso, il risultato piacerà.
Smettila di cercare scuse
In precedenza, per me erano comuni le scuse che non c’era abbastanza tempo per il pubblico. Ora direi a me stesso: “Non essere pigro”. Ad un certo punto ho capito che nessuno mi obbligava ad allenarmi. È la mia scelta. Una scelta che porta emozioni positive. Perché allora saltare e fermarsi?
Siamo abituati a dare priorità al lavoro. Ma quando ci concentriamo esclusivamente su una cosa, diventa più difficile mantenere la concentrazione. Devi concederti il tempo per l’esercizio e il riposo, quindi la tua concentrazione sul lavoro migliorerà.
A un certo momento, devi solo metterti d’accordo con te stesso. Comprendi che mangiare, dormire, fare esercizio è un modo per mostrare amore per se stessi. Trovo il tempo, l’opportunità e la motivazione per fare qualcosa di piacevole per il corpo, e questo contributo mi torna con grande beneficio.