L’allenamento mentale aiuta a utilizzare consapevolmente pensieri e sentimenti in modo tale da raggiungere uno stato di prestazione ottimale. Dovrebbe essere parte dell’allenamento così come dell’allenamento fisico. Nello sport professionistico, il mental trainer ha da tempo posto il suo posto accanto all’allenatore e al nutrizionista. Nello sport amatoriale, invece, l’allenamento mentale – se non del […]
Come creare un semplice programma di esercizi
Esistono molti approcci alla pianificazione del programma e non ce n’è uno corretto. Ma quando i principianti iniziano a scrivere un programma per se stessi, spesso si scopre, per usare un eufemismo, non molto bene. Sui social network e su YouTube, puoi trovare molti esercizi diversi e talvolta strani dal punto di vista della biomeccanica […]
Fitness: quanto è individuale?
Sebbene ci siano leggi fondamentali che funzionano per tutti allo stesso modo (ad esempio, apporto calorico e consumo), anche le caratteristiche individuali di ogni persona giocano un ruolo. Cosa funziona e cosa no, ci dice la ricerca. Questa è la migliore scienza che ha, ma mostrano anche la “temperatura media in ospedale”. Questo può o […]
Come tornare ad allenarsi dopo una pausa?
A volte dobbiamo fare delle pause durante l’allenamento, ma senza attività fisica perdiamo resistenza, forza e forma. Se torni ad allenarti con saggezza, puoi recuperare rapidamente e ottenere risultati. Capire cos’è una partenza intelligente e come tornare in modalità dopo una lunga pausa. Come iniziare l’allenamento Se la pausa nelle lezioni è stata di diversi […]
Perché lo stretching può essere dannoso?
Lo stretching è utile se eseguito correttamente. Sfortunatamente, si ritiene che tu debba solo tirare tutti i muscoli a turno. Ma ci sono errori che rendono lo stretching più dannoso che utile. 1. Stretching con articolazioni ipermobili Alcune persone hanno articolazioni rigide, mentre altre sono molto mobili, ipermobili. Sono già molto instabili e lo stretching […]
Il peggior personal trainer
In ogni campo, c’è una vasta gamma dai professionisti alle persone più incompetenti. Il mondo del fitness non fa eccezione. Continua a leggere per conoscere i dieci peggiori personal trainer. 1. Più frittelle sul bancone, meglio è Costringe il cliente ad aumentare di peso ad ogni allenamento, indipendentemente dall’esperienza, dal sesso, dall’età, accompagnando il tormento […]
Come non infortunarsi in palestra?
Come evitare lesioni in palestra? Gli infortuni non riguardano solo il lancio pesante del bilanciere. Molto più spesso li hanno i principianti, che iniziano a studiare subito duramente, molto e analfabeti. Qualcuno vuole mettersi in forma velocemente per le vacanze, qualcuno ha trovato un programma di allenamento su Internet, qualcuno ha deciso che potevano farcela […]
Tasso massimo di perdita di peso
Il tasso massimo di perdita di grasso è stato determinato negli studi di Lyle MacDonald, per questo è necessario determinare la quantità di grasso nel corpo, moltiplicare questo valore per 31 kcal. Ecco quanto puoi potenzialmente ridurre la tua dieta quotidiana. Se vuoi provare ad aumentare la perdita di grasso, qualsiasi ulteriore aumento del deficit deve provenire da […]