Perché gli esercizi con una gamba e con un braccio (cioè con una gamba o con un braccio) sono utili ? A poche persone piacciono: trascorrono molto tempo ad allenarsi e più difficili a causa della necessità di mantenere l’equilibrio. Anche i pesi di lavoro non sono incoraggianti, a differenza degli esercizi regolari. Ma indipendentemente […]
Fitness: quanto è individuale?
Sebbene ci siano leggi fondamentali che funzionano per tutti allo stesso modo (ad esempio, apporto calorico e consumo), anche le caratteristiche individuali di ogni persona giocano un ruolo. Cosa funziona e cosa no, ci dice la ricerca. Questa è la migliore scienza che ha, ma mostrano anche la “temperatura media in ospedale”. Questo può o […]
Come tornare ad allenarsi dopo una pausa?
A volte dobbiamo fare delle pause durante l’allenamento, ma senza attività fisica perdiamo resistenza, forza e forma. Se torni ad allenarti con saggezza, puoi recuperare rapidamente e ottenere risultati. Capire cos’è una partenza intelligente e come tornare in modalità dopo una lunga pausa. Come iniziare l’allenamento Se la pausa nelle lezioni è stata di diversi […]
Come adeguo il mio piano alla nuova situazione agonistica e come mi tengo in forma?
Il movimento ti fa bene. Non ultimo quando la quotidianità è capovolta. Ora è chiaro che la stagione agonistica non sarà come al solito. Come dovrebbe essere affrontato questo problema e come si adatta al meglio la corsa. Scenario 1 – la tua competizione principale è stata posticipata In questo scenario puoi allineare il piano […]
Campo di addestramento: dovresti tenerlo a mente
Hai in programma un campo di addestramento nel prossimo futuro? In questo blog puoi leggere i consigli più importanti. L’obiettivo di un campo di addestramento è aumentare le prestazioni. Il corpo è volutamente portato in “sotto-recupero” con un aumento della frequenza degli allenamenti. L’adeguamento (supercompensazione) nella settimana di riposo successiva è corrispondentemente alto o superiore […]
I migliori esercizi per i glutei
Per capire come pompare il culo, vale la pena fare riferimento all’anatomia. I muscoli dei glutei sono grandi, forti e partecipano a tutti i movimenti del nostro corpo. Per pompare questi “giocatori seri”, devi dare il carico per abbinarli. Quindi, per i bei muscoli glutei, non puoi fare a meno degli esercizi di resistenza. Come […]
Perché lo stretching può essere dannoso?
Lo stretching è utile se eseguito correttamente. Sfortunatamente, si ritiene che tu debba solo tirare tutti i muscoli a turno. Ma ci sono errori che rendono lo stretching più dannoso che utile. 1. Stretching con articolazioni ipermobili Alcune persone hanno articolazioni rigide, mentre altre sono molto mobili, ipermobili. Sono già molto instabili e lo stretching […]
Stick over stone – allenamento di corsa con i bastoncini
Il seguente post sul blog è stato creato dalla rivista svizzera di fitness, corsa e sport di resistenza Fit for Life in collaborazione con il product manager running. Camminare o correre con i bastoncini ha il grande vantaggio di allenare anche il tronco, le braccia e le spalle. L’allenamento di corsa ideale per tutti coloro […]