Per evitare danni da sovraccarico, ci vuole tempo, allenamento regolare e buone scarpe La pazienza è la cosa più importante all’inizio. Perché l’errore principale che fanno i principianti è cercare di fare progressi troppo velocemente. Tuttavia, il corpo ha bisogno di tempo per abituarsi al nuovo stress non familiare. Pertanto, inizialmente 20 minuti sono sufficienti […]
Adattamento muscolare durante l’allenamento della forza
I cambiamenti nei muscoli durante l’allenamento sono estremamente diversi e sono causati da stimolazione meccanica, reazioni metaboliche e influenze ormonali. Allo stesso tempo, si distinguono due aree principali, una delle quali è associata ai cambiamenti morfologici e l’altra ai cambiamenti neuronali. All’inizio di un allenamento, la capacità di sviluppare la forza muscolare scheletrica migliora abbastanza rapidamente. Questo aumento iniziale delle prestazioni è in […]