Quando si tratta di allenamento della forza e crescita muscolare, le ragazze sono divise in due gruppi. I primi vogliono pompare più velocemente. Il secondo – hanno molta paura di pompare nel primo mese e perdere la loro femminilità. Cioè, entrambi sono preoccupati per la stessa domanda: quanto velocemente crescono i muscoli?
Modello di Lyle MacDonald
Questi sono numeri medi approssimativi. È facile trovare sia quelli che guadagneranno di più sia quelli che ne traggono meno. Il risultato è influenzato da molti fattori. Ad esempio, le persone anziane non costruiscono tanto muscolo quanto le persone più giovani.
L’anno di allenamento si riferisce solo a un allenamento completo, regolare e di alta qualità finalizzato alla crescita muscolare. Questo non è un conto alla rovescia dal primo passo in palestra. Chiunque si sia allenato a caso per quattro anni può ancora avere il potenziale del primo anno quando si allena adeguatamente.
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Il modello di Alan Aragon
Aragon ha osservato la crescita muscolare in modo leggermente diverso, sebbene i risultati siano simili. Nel suo modello tiene conto direttamente solo della massa muscolare, senza tener conto di acqua e glicogeno, che vengono immagazzinati nei muscoli e danno anche crescita in volumi e grammi. E, naturalmente, la quantità di grasso acquisita dai muscoli non viene presa in considerazione qui. In realtà, i numeri potrebbero essere più alti, ma è necessario ricordare che non tutti quelli digitati sono muscoli.
I numeri mostrano che è difficile per una ragazza pomparsi anche con un grande desiderio, se non usa steroidi e non va consapevolmente a una grande massa muscolare.
A proposito di testosterone
Il termine “androgeni” nasconde molti ormoni che hanno effetti mascolinizzanti o androgeni. Il testosterone è conosciuto più di altri, ma anche l’androstenedione, DHEA, DHEA-S, prodotti nelle ghiandole surrenali, sono importanti per le donne, poiché rappresentano una parte significativa del volume totale dei suoi androgeni.
Sebbene il testosterone sia considerato un ormone “maschile”, anche le donne ne producono quantità relativamente piccole. In media, i loro livelli di testosterone sono da 1/10 a 1/30 di quelli degli uomini, che è molto meno.
Il testosterone nel corpo è anabolico (costruisce i tessuti, compresi i muscoli) e androgeno (aumento dei peli del viso e del corpo, voce bassa, pelle grassa, acne, perdita di capelli, ecc.).
Per la maggior parte, gli effetti del testosterone nelle donne e negli uomini sono gli stessi. Ma ci sono diverse differenze: ad esempio, nelle donne, l’aumento dei livelli di testosterone riduce la sensibilità all’insulina, mentre negli uomini, al contrario, migliora. L’aumento del testosterone nelle donne aumenta i depositi di grasso intorno all’addome, mentre l’aumento del testosterone negli uomini li riduce.
In generale, la maggior parte degli effetti del testosterone nelle donne sono abbastanza minori a causa dei suoi bassi livelli.
Ma anche un piccolo aumento colpisce fortemente le donne a causa della loro maggiore sensibilità ad esso.
Un esempio sono le donne con livelli cronicamente elevati di androgeni nel corpo e con sindrome dell’ovaio policistico, in particolare. Di solito queste donne hanno fianchi stretti, vari gradi di virilizzazione nell’aspetto, problemi di concepimento e l’eccesso di peso si deposita sullo stomaco e intorno alla vita (obesità maschile).
La seconda situazione in cui una donna può avere un aumento del livello di testosterone è la cosiddetta. iperandrogenismo subclinico, quando il livello dell’ormone è del 20-30% più alto del normale, ma non crea problemi di salute, come nella PCOS (dove il testosterone è ancora più alto).
La terza ragione per un aumento del testosterone nel corpo è prenderlo sotto forma di pillola, che è molto diffuso nel fitness competitivo e nel bodybuilding.
In questi casi, a causa dell’aumento degli androgeni, è molto più facile per una donna aumentare i muscoli e le sue prestazioni sportive sono migliori. Ecco perché livelli elevati di testosterone sono comuni negli sport professionistici.