I professionisti del fitness parlano di quelle che pensano siano le peggiori tendenze del fitness degli ultimi anni.
Qualsiasi principiante è quasi disabilitato per impostazione predefinita
Una delle tendenze peggiori è l’idea che una persona sia quasi disabile per impostazione predefinita e abbia bisogno di un sacco di esercizi di riabilitazione ogni giorno. Alcuni istruttori di fitness si affidano a questo per rendere una persona dipendente dai loro servizi. Invece, dobbiamo far credere alle persone che una persona è forte e capace di cose straordinarie.
Allenamento funzionale
L’allenamento funzionale oggi è inteso come un insieme di esercizi inutili e usa termini complessi per renderli scientificamente validi. Ad esempio, sei in piedi su una superficie traballante con una palla in una mano e i manubri nell’altra e ti accovacci in quella posizione. Non ho mai visto una tale assurdità in quasi tre decenni di allenamento.
Non è necessario stare in piedi sul fitball e lanciare la palla affinché il corpo diventi funzionale. Il paradosso è che questi “movimenti funzionali” non sono realmente utilizzati nella vita reale. L’allenamento funzionale significa che tutte le abilità sviluppate possono essere facilmente trasferite dalla palestra al mondo reale. Quindi l’allenamento della forza vecchio stile con il giusto equilibrio tra la parte anteriore e posteriore del corpo, con movimenti complessi di base – squat, stacchi da terra, pull-up, presse e simili – svilupperà al meglio la tua funzionalità.
Trainer su Instagram senza esperienza
Puoi addestrare una persona personalmente online – ora abbiamo strumenti moderni per questo. Ma è molto difficile e richiede molta esperienza. Essere un coach online veramente efficace è molto più difficile che essere un coach dal vivo efficace. È difficile individuare il problema quando non puoi vedere la persona di persona, e questo è complicato dal fatto che non possono vedere come stanno applicando i tuoi consigli.
Per formare le persone online in modo efficace, devi essere un ottimo formatore offline e avere molta esperienza. Dovresti vedere tutti i possibili problemi e sapere come risolverli.
È chiaro che quando hai un bel corpo, vuoi monetizzarlo. E il tuo programma di allenamento può fare soldi facili se lo vendi agli abbonati. Ma allenarsi e ottenere risultati su se stessi non è affatto la stessa cosa che ottenere risultati con gli altri.
Quando ho iniziato, pensavo che tutti fossero come me. Li ho addestrati come me stesso. Alcuni hanno ottenuto risultati, altri no. Siamo tutti diversi e rispondiamo meglio a metodi diversi. Per capire questo e formare le persone per i risultati, devi lavorare molto con una varietà di persone.
Mi sono esibito una volta in una competizione, ne preparo altre
Questo è ancora più inquietante dell’opzione precedente. Ho visto persone che una volta parlavano e ora si offrono nel mercato del fitness come esperte nella preparazione delle gare. Questo è diventato ancora più comune ora perché ora abbiamo categorie di fitness bikini e fisici da uomo. Puoi parteciparvi abbastanza facilmente a livello locale. Potresti anche non sapere nulla sul corretto esercizio e nutrizione. Queste sono le persone che corrono il rischio di arrivare dagli “esperti” per preparare la prima presentazione.
Ma anche nelle migliori circostanze, sotto la supervisione di un allenatore esperto (con esperienza nella preparazione per la competizione), la preparazione stessa è una cosa difficile e talvolta pericolosa. Riuscite a immaginare cosa potrebbe succedere se vi affidaste ad un “esperto”? Può rovinare la tua salute, insieme al tuo conto in banca.
Una tecnica perfetta per tutti
Una tendenza al fitness dannosa consiste nell’adattare tutti alla stessa tecnica di esercizio e non tenere conto delle caratteristiche di ogni singola persona. Tutte le persone sono diverse: hanno obiettivi diversi, storie di infortuni diverse, esperienze e forma fisica diverse. E, cosa più importante, ognuno ha la propria lunghezza di braccia, gambe e busto, diverse leve nel corpo. Nessuno può essere schiacciato in uno standard ideale per lo squat o qualsiasi altro esercizio.
Fitness di gruppo
La base su cui tutto è costruito in generale è una buona tecnica di esercizio e un programma competente. Nelle lezioni di gruppo, questo è completamente ignorato: è difficile per un allenatore seguire tutti contemporaneamente, mettere a punto gli esercizi per tutti, in base al suo livello di allenamento e pianificare i suoi progressi personali. Abbiamo invece energia sfrenata, motivazione vigorosa e velocità – come la componente più preziosa dei programmi di gruppo quando l’allenatore non permette di rilassarsi. Ma questo di solito va a scapito di problemi tecnici e di sicurezza.
Orribile squat al ginocchio con i talloni sollevati dal pavimento. Stampa da incubo con compensazione della parte bassa della schiena. Arrotondare la schiena quando si sollevano pesi da terra E se ti chiedono più velocità e ripetizioni al minuto, la tua tecnica ne risente ancora di più.
Forse sono di parte perché ho trascorso 12 anni in clinica ortopedica, dove trattano lesioni acute e croniche. Gli allenatori o non lo sanno o non se ne preoccupano, e non so proprio quale sia peggio. “Ho detto loro come farlo fin dall’inizio, hanno dovuto ascoltare.”
Controllare la tecnica di ogni persona nelle sessioni di gruppo è incredibilmente noioso. Ma questo non è solo il nostro lavoro, è nostro dovere etico insegnare e correggere costantemente la cattiva tecnica di ogni cliente. Rendere ogni ripetizione di ogni set intelligente, biomeccanicamente di alta qualità e sicura è ciò che distingue un vero professionista da un “fitness intrattenitore”.
Conoscere Payne – Conoscere il guadagno
Una brutta tendenza è allenarsi fino al punto di vista e una maglietta strizzata ad ogni allenamento. La gente pensa che “uccidersi” ogni volta sia l’unico modo per allenarsi bene. Alcuni formatori non hanno la conoscenza e l’esperienza per dare al cliente una “ricetta” scientificamente valida. Si affidano a un esercizio che fa semplicemente ansimare e sudare perché “sudare significa bruciare calorie”. Anche se, in realtà, un allenamento efficace non è determinato dalla quantità di sudore.
Supporta l’idea e il campo di “fitness d’élite”. Vediamo sempre più allenamenti hardcore come CrossFit, e sempre più neofiti sono convinti che il fitness debba essere “hardcore”. Pesi pesanti, esercizi tecnicamente impegnativi, prestazioni di velocità. Respiro pesante, molto sudore e un’inspiegabile quantità di autocompiacimento nell’aria, come se un’abbondante sudorazione e un cuore scoppiettante fossero l’unica cosa che definisce un “buon” allenamento.
Ma ecco la realtà: non è necessario avere un certificato di allenatore per far sudare e soffocare una persona. Mia nonna può farlo con chiunque abbia centinaia di burpees, ma ciò non significa che l’allenamento sia stato efficace.
Una formazione efficace è sempre in linea con gli obiettivi. Se qualcuno vuole diventare più forte o ottenere muscoli più grandi, ha bisogno di sollevare pesi. Le persone potrebbero non sudare o soffocare, ma otterranno risultati. Anche in termini di perdita di grasso, il mezzo svenimento non è una condizione.
Gare di fitness e bodybuilding
Ci sono molte tendenze di fitness orribili in cui mi imbatto, ma la competizione di fitness è una delle peggiori. Mentre tutte le gare “chi ha una figura migliore” sono ridicole e distruttive, qui intendo le gare di fitness femminile in tutte le categorie, dal bikini al bodybuilding. Molti dei miei potenziali clienti vogliono prepararsi per le competizioni e mi rifiuto immediatamente di lavorare con loro.
Le donne sul palco sono emaciate, disidratate, semplicemente malate. Una forte restrizione delle calorie e tutti i pensieri su come questo o quel cibo influenzerà la figura. Per alcuni, questo è già vicino agli stati limite della psiche.
La maggior parte delle donne ha bisogno di assumere una percentuale di grasso molto bassa e spesso sacrifica la propria salute a lungo termine nel processo di “scrematura”. Una storia comune è quando le donne perdono il ciclo durante la preparazione per la competizione e impiegano molto tempo per guarire in seguito.
Le donne hanno già abbastanza pressione in termini di figura. Il fitness in bikini è un’altra arena per idealizzare fisici molto specifici incoraggiando i disturbi alimentari.
Dall’ospedale alla palestra
Quando vedo come un coach mi fa fare salti mortali, plank dinamici e burpees per una donna che ha appena partorito per perdere peso il prima possibile, mi viene da rabbrividire. Questi sono i peggiori esercizi possibili che una donna può fare dopo il parto e che possono portare a lesioni con conseguenze.
Tutte le decisioni rapide di fitness non dovrebbero essere rivolte alle neomamme. Hanno bisogno di fare esercizi molto specifici per ripristinare i muscoli del core, pavimento pelvico, altrimenti possono stare a lungo con problemi come diastasi, prolasso d’organo e incontinenza urinaria. Aumentiamo la consapevolezza tra le donne sul corretto recupero, non offriamo loro maratone di burpee.
Maratone di fitness nei social network
Partecipando a questo, le persone non tengono conto delle loro capacità e della forma fisica attuale. Penso che le tendenze precedenti come CrossFit abbiano agito come veicoli che hanno allontanato le persone dal concetto fondamentale dell’allenamento della forza ricreativo: migliorare la salute e il benessere. Hanno anche introdotto un elemento di competizione che spinge i nuovi arrivati a scavare le proprie buche e preparare il terreno per gli infortuni.