Un passo importante nell’ottimizzazione di una dieta di allenamento è assicurarsi che l’atleta consumi abbastanza carboidrati, proteine e grassi. Le persone che seguono un programma di fitness generale necessitano all’incirca della stessa quantità di nutrienti di una persona media (cioè 45-55% carboidrati, 3-5 g/kg/giorno; 10-15% grassi, 0,8-1,0 g/kg/ giorno; e 25-35% di proteine, 0,5-1,5 g/kg/giorno). Con un volume […]
Nutrizione sportiva per aumentare la forza
La nutrizione sportiva viene in soccorso quando si tratta di forza muscolare. Qualsiasi tentativo di tagliare un angolo è il benvenuto qui, a meno che ovviamente non sia dannoso per la salute. In generale, sarà utile assumere tutti gli integratori dall’arsenale riconosciuto della nutrizione sportiva, poiché tutti portano alla crescita muscolare. E il muscolo grande, come sai, è sempre più forte di quello […]
Le basi del digiuno a breve termine
Il digiuno a breve termine è reale? È realistico aumentare la massa muscolare e perdere grasso senza mangiare ogni 2-3 ore? Il digiuno a breve termine è adatto a te? Tra le idee rivoluzionarie sulla dieta degli atleti, un posto speciale è occupato dal digiuno a breve termine. Il principio alla base di questo concetto può essere definito, […]
Tasso massimo di perdita di peso
Il tasso massimo di perdita di grasso è stato determinato negli studi di Lyle MacDonald, per questo è necessario determinare la quantità di grasso nel corpo, moltiplicare questo valore per 31 kcal. Ecco quanto puoi potenzialmente ridurre la tua dieta quotidiana. Se vuoi provare ad aumentare la perdita di grasso, qualsiasi ulteriore aumento del deficit deve provenire da […]
Il modo migliore per costruire i tuoi glutei: consigli degli esperti di fitness
Qual è il modo migliore per allenare i tuoi glutei a crescere grandi e belli? 10 esperti condividono i loro segreti! Bret Contreras Allenatore di forza ed esperto di prestazioni Per pompare i muscoli glutei, è necessario osservare due condizioni: caricarli abbastanza forte (e aumentare il carico nel tempo) e imparare a concentrarsi mentalmente sul […]
Teorie della crescita muscolare
Durante l’esercizio, il lavoro muscolare svolto con un sovraccarico progressivamente crescente determina un aumento della massa muscolare e dell’area della sezione trasversale muscolare chiamata ipertrofia. Sebbene gli scienziati stiano esplorando attivamente questo problema, l’intero (e molto complesso) quadro di come i muscoli si adattano alla stimolazione graduale da sovraccarico non è ancora completamente compreso. Teoria della […]
Ciò che molti principianti sottovalutano: suggerimenti e trucchi per iniziare
Per evitare danni da sovraccarico, ci vuole tempo, allenamento regolare e buone scarpe La pazienza è la cosa più importante all’inizio. Perché l’errore principale che fanno i principianti è cercare di fare progressi troppo velocemente. Tuttavia, il corpo ha bisogno di tempo per abituarsi al nuovo stress non familiare. Pertanto, inizialmente 20 minuti sono sufficienti […]
Fisiologia dell’ipertrofia dei muscoli scheletrici
La fisiologia dell’ipertrofia del muscolo scheletrico esamina il ruolo e le interazioni delle cellule satelliti, le risposte del sistema immunitario e i fattori di crescita. Celle satellitari (celle satellitari) Funzioni della cella satellitare: Facilitare la crescita; Supporto vitale; Ripristino del tessuto muscolare scheletrico (non cardiaco) danneggiato. Le cellule sono chiamate cellule satellite perché si trovano […]