Quando si tratta di allenamento della forza e crescita muscolare, le ragazze sono divise in due gruppi. I primi vogliono pompare più velocemente. Il secondo – hanno molta paura di pompare nel primo mese e perdere la loro femminilità. Cioè, entrambi sono preoccupati per la stessa domanda: quanto velocemente crescono i muscoli? Modello di Lyle […]
Le peggiori tendenze del fitness
I professionisti del fitness parlano di quelle che pensano siano le peggiori tendenze del fitness degli ultimi anni. Qualsiasi principiante è quasi disabilitato per impostazione predefinita Una delle tendenze peggiori è l’idea che una persona sia quasi disabile per impostazione predefinita e abbia bisogno di un sacco di esercizi di riabilitazione ogni giorno. Alcuni istruttori […]
Come creare un semplice programma di esercizi
Esistono molti approcci alla pianificazione del programma e non ce n’è uno corretto. Ma quando i principianti iniziano a scrivere un programma per se stessi, spesso si scopre, per usare un eufemismo, non molto bene. Sui social network e su YouTube, puoi trovare molti esercizi diversi e talvolta strani dal punto di vista della biomeccanica […]
Recupero dopo allenamento/gara
Non c’è mai stato un atleta che ha iniziato troppo rilassato, ma i corridori che non sono stati abbastanza bene sono (purtroppo) all’ordine del giorno. Un recupero specificamente pianificato viene spesso trascurato nel programma di allenamento. La maggior parte dei runner* sottovaluta il proprio bisogno di recupero: tra due allenamenti intensivi, almeno un giorno ha […]
Regole per l’allenamento della forza: come fare per sempre felici e contenti
1. Allenati regolarmente e costantemente Questo è ciò che dà il risultato. Un atleta che si allena due volte a settimana per 52 settimane farà meglio di uno che si allena cinque volte a settimana solo per 20 settimane all’anno. Incursioni brevi e intense nel la palestra di volta in volta non porta a risultati […]
In che modo sono utili gli esercizi “a una gamba” e “a un braccio”?
Perché gli esercizi con una gamba e con un braccio (cioè con una gamba o con un braccio) sono utili ? A poche persone piacciono: trascorrono molto tempo ad allenarsi e più difficili a causa della necessità di mantenere l’equilibrio. Anche i pesi di lavoro non sono incoraggianti, a differenza degli esercizi regolari. Ma indipendentemente […]
Fitness: quanto è individuale?
Sebbene ci siano leggi fondamentali che funzionano per tutti allo stesso modo (ad esempio, apporto calorico e consumo), anche le caratteristiche individuali di ogni persona giocano un ruolo. Cosa funziona e cosa no, ci dice la ricerca. Questa è la migliore scienza che ha, ma mostrano anche la “temperatura media in ospedale”. Questo può o […]
Come tornare ad allenarsi dopo una pausa?
A volte dobbiamo fare delle pause durante l’allenamento, ma senza attività fisica perdiamo resistenza, forza e forma. Se torni ad allenarti con saggezza, puoi recuperare rapidamente e ottenere risultati. Capire cos’è una partenza intelligente e come tornare in modalità dopo una lunga pausa. Come iniziare l’allenamento Se la pausa nelle lezioni è stata di diversi […]