Come risultato dell’esercizio o dell’inattività, possono verificarsi due tipi di cambiamenti nelle fibre muscolari scheletriche : cambiamenti nella loro capacità di formare ATP come risultato di un aumento o diminuzione del numero di enzimi in vari percorsi di produzione di energia. un cambiamento nel diametro delle fibre muscolari a causa della formazione o della perdita di miofibrille (ipertrofia muscolare). L’esercizio non altera il rapporto […]
I principali errori che le ragazze fanno nel fitness
All’inizio, tutte le persone vogliono la stessa cosa: avere un bell’aspetto, sentirsi bene, essere sani e forti. Perché non riescono sempre a ottenerlo, anche se sono disposti a lavorare sodo? Errore n. 1: nessun obiettivo chiaro Ogni ragazza, iniziando a fare esercizio, si pone l’obiettivo di “mettersi in forma”, “dare tono al corpo”. Allo stesso […]
Carboidrati
I carboidrati sono la principale fonte di energia per il corpo. Sono necessari per il normale funzionamento di muscoli, sistema nervoso centrale, cuore, fegato; svolgono un ruolo importante nella regolazione del metabolismo delle proteine e dei grassi. Con un apporto sufficiente di carboidrati nel corpo, il consumo di proteine e grassi è limitato e viceversa. I carboidrati alimentari si dividono in semplici e complessi: Con i carboidrati […]
Contenuto calorico della dieta
Una dieta ben pianificata garantisce l’assunzione tempestiva di sostanze nutritive e il reintegro del dispendio energetico, che a sua volta è alla base di un programma di allenamento completo. La ricerca ha dimostrato che calorie dietetiche inadeguate e/o carenze di nutrienti possono interferire con l’ adattamento allo stress da allenamento . Un atleta che segue una dieta equilibrata, anche in termini di numero di calorie, è più […]
Il bisogno di macronutrienti
Molti sono guidati da formule standard come 30-40-30 o 40-40-20. Tuttavia, idealmente, il rapporto di BJU viene calcolato in base al livello e al tipo di attività fisica. Proteine La maggior parte degli studi mostra che con adeguate quantità di calorie e carboidrati, le seguenti formule dovrebbero essere guidate: Allenamento della forza -> 1,2 – 1,6 grammi per chilogrammo […]
Allenamento della forza per dimagrire: cosa scegliere?
Quale allenamento per la forza è il migliore per perdere peso? Quali tipi ci sono e cosa scegliere? In che modo entrambi i tipi influenzano la perdita di peso durante la dieta? Mentre molti sono ancora interessati solo ai numeri sulla bilancia, l’obiettivo principale della dieta non è la perdita di peso, ma la perdita […]
Adattamento muscolare durante l’allenamento della forza
I cambiamenti nei muscoli durante l’allenamento sono estremamente diversi e sono causati da stimolazione meccanica, reazioni metaboliche e influenze ormonali. Allo stesso tempo, si distinguono due aree principali, una delle quali è associata ai cambiamenti morfologici e l’altra ai cambiamenti neuronali. All’inizio di un allenamento, la capacità di sviluppare la forza muscolare scheletrica migliora abbastanza rapidamente. Questo aumento iniziale delle prestazioni è in […]