Sollievo senza volume in eccesso è il desiderio di molte donne, e quindi ci sono vari allenamenti e consigli che promettono di affinare e disegnare i muscoli. Ad esempio, con l’aiuto dello stretching, si propone di allungare i quadricipiti, in modo da non ottenere “le gambe del calciatore” dopo gli squat con un bilanciere. Funziona? Lo stretching può allungare i muscoli?
Gli yogi / ballerine / ginnaste professionisti hanno figure snelle, in rilievo e allo stesso tempo non volumetriche. Ma queste persone non sono naturalmente inclini al sovrappeso e ad un’alta percentuale di grasso che i muscoli nascondono. In secondo luogo, seguono una dieta rigorosa, sia in termini di calorie che di scelte alimentari. In terzo luogo, si allenano quotidianamente per diverse ore, il che aumenta il dispendio calorico durante il giorno, senza lasciare alcuna possibilità di ingrassare. In quarto luogo, non hanno tanti muscoli quanto quelli che li costruiscono di proposito.
E allo stesso tempo, queste persone sono molto flessibili. Ma concludere che hanno un terreno asciutto solo perché sono flessibili è completamente sbagliato.
Il volume su una particolare parte del corpo è la dimensione del muscolo e lo strato di grasso sopra di esso. Se hai gonfiato un muscolo, non puoi allungarlo e disegnarlo con un allungamento. Puoi restringere un muscolo solo smettendo di pomparlo. Ridurre il grasso corporeo rispetto ai muscoli: una dieta ipocalorica.
Anatomia
Il muscolo è come un elastico. Si attacca ad entrambe le estremità alle ossa e può allungarsi e contrarsi per produrre movimento nell’articolazione. I punti di attacco del muscolo non possono essere modificati. Non puoi spostarli un po ‘più avanti né allungando né con altri mezzi, tranne quelli chirurgici. In alcune persone, i muscoli sono naturalmente lunghi, cioè le loro estremità sono attaccate lontano dall’articolazione, in altre sono corte.
Quando l’articolazione è completamente estesa, il muscolo è alla sua massima lunghezza e non può essere allungato. L’eccezione è che il muscolo a riposo è spasmodico e accorciato rispetto al suo stato normale, cioè l’articolazione non è completamente estesa a riposo.
Che cos’è la flessibilità?
Chiunque abbia fatto stretching regolarmente sa che nel tempo può arrivare sempre di più. Diventiamo capaci di muoverci con maggiore ampiezza e chiamiamo questa flessibilità. Ma questo non è dovuto al fatto che il muscolo si è allungato e si è allungato. Il motivo è l’adattamento, l’adattamento del sistema neuromuscolare al carico. Cosa significa questo?
I nostri movimenti sono controllati dal sistema nervoso con l’aiuto di segnali elettrici che viaggiano lungo le cellule nervose della fotocamera fino ai muscoli. È lei che determina la nostra forza, flessibilità e resistenza. È lei che li limita, rende impossibile il movimento se vede il pericolo di danni ai tessuti. Todd Hargrove, autore di Una guida per un movimento migliore, fornisce questa analogia:
Immagina di essere l’orgoglioso proprietario di una Ferrari sportiva. E immagina di guidarlo con tua madre. Inizi una potente accelerazione, ma la mamma è irrequieta nelle vicinanze e chiede di andare più piano. Sei cresciuto per ascoltare, alzare il volume della musica e premere il pedale sul pavimento. Ma per qualche ragione, l’auto non accelera oltre i 65 km/h.
All’improvviso vedi che la mamma ha il suo pedale del freno. Ogni volta che pensa che stai guidando troppo veloce, frena, cioè ha il pieno controllo della velocità dell’auto. Ti rendi conto che l’unico modo per ottenere una velocità decente è convincere tua madre che puoi guidare in sicurezza l’auto ad alta velocità.
Questa analogia fornisce informazioni su come il sistema nervoso regola i limiti della nostra forza, resistenza o flessibilità. Se percepisce qualsiasi movimento come pericoloso, vengono applicati i freni.
Al sistema nervoso non interessa molto quanto vuoi essere bella, pompata o flessibile. Vuole che tu non ti uccida per negligenza e trasmetti i tuoi geni alla generazione successiva. In natura la natura, anche una ferita minore gioca un ruolo nella sopravvivenza: una caviglia lussata o un tendine del ginocchio rotto è una questione di vita o di morte.
Il sistema nervoso analizza sempre le potenziali minacce associate al movimento e decide se proteggerti da te stesso, rendendoti situazionalmente più debole, inflessibile o stanco. Quindi il tuo compito – convincerla che quello che stai facendo è sicuro e sotto controllo.
Sistema nervoso e stretching
Che relazione ha tutto questo con lo stretching? Se non hai mai fatto stretching prima, è probabile che il raggio di movimento sarà molto ridotto e penserai di non avere flessibilità perché i muscoli sono corti e rigidi. Ma, come abbiamo già appreso, lo stretching inibisce il sistema nervoso.
Quando il midollo spinale riceve un segnale su una distorsione insolita, vede il pericolo di rottura muscolare o danno articolare. Attiva l’interruttore di stop: in risposta allo stiramento, il muscolo si contrae involontariamente e non puoi continuare a muoverti ulteriormente. È un riflesso, non puoi controllarlo consapevolmente. Altri riflessi includono deglutizione, starnuti, tosse, tremori, ecc.
Il sistema nervoso sollecita i muscoli e impedisce loro di continuare a muoversi per proteggere le articolazioni dalla gamma percepita pericolosa. È una risposta semplice e programmata del corpo in risposta a un allungamento muscolare passivo.
Todd Hargrove:
Come convinci tua madre a lasciarti andare più veloce? Ovviamente, dimostrale che sei un guidatore sicuro ed esperto. Evita gli incidenti. Dimostrare di mantenere la macchina in buone condizioni e di eseguire una manutenzione regolare. Che affronti i controlli a una velocità più lenta e la aumenti gradualmente. Che conosci le strade e così via.
Lo stesso è in formazione. In ti alleni regolarmente senza lesioni o dolore. Aumenti gradualmente il carico, lavori sulla tua tecnica, i tuoi movimenti sono sotto controllo, perfezionati e beneficiano solo del corpo. L’ultimo punto è fondamentale: il corpo acquisisce più facilmente nuove capacità se gli porta benefici evidenti, cioè migliora la sua funzionalità, gli permette di acquisire nuove qualità.
Se ti alleni regolarmente, il sistema nervoso centrale smette immediatamente di azionare i freni, perché non vede più il pericolo per muscoli e articolazioni. Quindi spostiamo il suo “rubinetto” sempre più in là, il che significa che possiamo permetterci sempre più ampiezza nell’articolazione (piegarsi più in basso, allungare ulteriormente). Questa si chiama flessibilità. Non sono i muscoli che si sono allungati, ma il sistema nervoso centrale è diventato più tollerante nei confronti di ciò che stai facendo.
Perché lo stretching è utile?
Recupero post-allenamento: miglioramento del metabolismo nei muscoli e nel tessuto connettivo delle articolazioni. I prodotti di scarto vengono rimossi dai muscoli più velocemente e vengono forniti i nutrienti.
Rilassamento, rimozione dell’ipertono nei muscoli contratti e accorciati rispetto al loro stato normale. I muscoli tesi sono meno ben forniti di ossigeno (vedi punto 1), causano squilibri muscolari che compromettono la postura e possono portare a lesioni.
Lavorare per migliorare la mobilità articolare. La gamma di movimento negli esercizi diventa più ampia e i muscoli vengono caricati meglio. Se i tuoi glutei e i muscoli della parte inferiore delle gambe non sono allungati, non sarai in grado di eseguire lo squat correttamente e profondamente. Se hai i muscoli pettorali tesi, sarà difficile per te eseguire le distensioni dall’alto e gli stacchi.
Accelerare il rinnovamento del tessuto connettivo delle articolazioni, aumentando la proporzione delle fibre elastiche
(elastina) contro le fibre rigide – collagene. Le fibre del tessuto connettivo diventano più rigide con l’età, il che limita il movimento delle articolazioni e può causare lesioni.
Rilassamento del sistema nervoso.