L’allenamento sul tapis roulant è l’ideale per l’allenamento a intervalli e per migliorare la tecnica. Ma per essere efficace, ha bisogno di un trucco. Ci sono tapis roulant speciali per la riabilitazione, su cui i corridori brillano regolarmente di gioia.
L’esercizio sul tapis roulant ha diversi vantaggi:
- Innanzitutto, le prestazioni sono molto controllabili lì. Frequenza cardiaca, distanza percorsa, andatura: il display fornisce sempre tutte le informazioni importanti.
- In secondo luogo, il tapis roulant è ideale per l’allenamento a intervalli, per allenare la tecnica di corsa e per la diagnostica delle prestazioni.
- In terzo luogo, ti fa risparmiare allenandoti all’aperto in condizioni di tempo ristretto.
- E in quarto luogo, può essere di grande aiuto in caso di lesioni da uso eccessivo, riabilitazione o se si è in sovrappeso, a condizione di avere il tapis roulant giusto
In linea di principio, l’allenamento sul tapis roulant è simile alla corsa all’aperto, ma il dispendio energetico è inferiore. Nella corsa “normale”, muovi attivamente il tuo corpo in avanti attraverso la gamba di supporto. Sul tapis roulant, invece, la gamba in piedi viene “tirata via” da sotto il corpo. A ciò si aggiungono la minore resistenza all’aria e le temperature più calde all’interno. Tutto ciò significa che l’allenamento sul tapis roulant è meno faticoso a un ritmo comparabile, anche se questo è tanto più importante a un ritmo più elevato: ad un ritmo di otto km / h, ad esempio, i corridori * utilizzano circa il cinque percento in meno di energia sul nastro rispetto a quando si corre sul tapis roulant all’aperto, a 15 km/h, invece, è richiesto il dieci percento in meno di energia.
Questo può essere compensato impostando il tapis roulant su un’inclinazione dell’uno percento, da una velocità di 15 km/h a un’inclinazione del due percento. Quindi usi circa la stessa quantità di energia sul tapis roulant che usi all’aperto.
Sul tapis roulant dovresti anche assicurarti che la frequenza dei passi sia più alta. Può essere facilmente controllato lì e corretto se necessario. Fase di roll-off, controllo del tronco, andatura: tutto questo può essere osservato anche più precisamente lì che sul campo. Questo è il motivo per cui il tapis roulant è così adatto per l’analisi dell’andatura e l’allenamento tecnico – con un avvertimento: i muscoli sono sollecitati in modo leggermente diverso sul tapis roulant rispetto all’esterno.
Multitasking richiesto
Uno svantaggio del tapis roulant è che richiede ai corridori di essere costantemente concentrati. I principianti spesso commettono l’errore di impostare il ritmo troppo alto e dimenticano che ci vuole una certa quantità di tempo prima che tu possa muoverti come faresti all’aperto. Coloro che all’inizio si sentono insicuri sono meglio guidati e assistiti.
Poiché il nastro continua a scorrere, devi concentrarti di più lì che su tratti ben noti e poco impegnativi all’esterno (e ricorda anche che non dovresti aggrapparti alle maniglie). Quando si tratta di coordinazione e “multi-tasking”, il nastro inizialmente sfida il corridore più della solita corsa campestre. Se dovessi inciampare, l’arresto di emergenza spegne immediatamente il dispositivo (se lo hai attivato).
Sviluppato dalla NASA
Una specialità sono i tapis roulant antigravitazionali come il “tapis roulant Alter-G”. La tecnologia alla base è stata originariamente sviluppata dall’agenzia spaziale statunitense Nasa. Questi tapis roulant speciali sono, solo per il loro prezzo, finora affermati solo nella formazione medica, nella medicina dello sport e nella fisioterapia sportiva.
Con il tapis roulant “Alter-G”, i corridori * per prima cosa indossano “pantaloncini in neoprene” che lo abbracciano stretto. L’intera parte inferiore del corpo si trova quindi in una camera d’aria e può essere sollevata dal basso mediante la pressione dell’aria, che allevia le gambe. I piedi restano comunque per terra. Una volta gonfiata, questa camera antigravitazionale occupa fino all’80% del proprio peso. Poiché il carico può essere modificato con incrementi dell’uno per cento, può essere dosato con precisione.
Tali tapis roulant vengono utilizzati principalmente per la riabilitazione o dopo lesioni, nonché operazioni agli arti inferiori o alla colonna lombare. Il tapis roulant antigravità consente un allenamento adeguato in caso di lesioni da sovraccarico come il “ginocchio del corridore” (ginocchio del corridore) e problemi con l’Achille o il tendine rotuleo. Può anche giovare ai pazienti con malattie neurologiche o alle persone in sovrappeso che vogliono correre senza sforzare troppo le articolazioni.
Il tapis roulant antigravitazionale riguarda soprattutto la pratica di nuovo del modello di andatura e l’attivazione dei processi di apprendimento nella riabilitazione precoce. Il movimento stimola anche la circolazione sanguigna.
La consueta fase di zoppia, ad esempio dopo un’operazione alla gamba, viene spesso letteralmente “saltata” grazie all’allenamento sul tapis roulant antigravitazionale perché il paziente è già “allenato” dal momento in cui gli è consentito di esercitare nuovamente completamente » È.
Durante questa formazione medica, che deve essere prescritta da un medico, il fisioterapista può seguire da vicino la distribuzione del peso e l’andamento dell’andatura. I nuovi modelli del tapis roulant antigravità analizzano anche la lunghezza della falcata e la distribuzione del peso su entrambi i lati.
La sensazione di poter correre per mezz’ora in modo così spensierato è meravigliosa per i corridori: la maggior parte di loro è raggiante di gioia. Ma questo è «solo» l’effetto collaterale di questo speciale esercizio sul tapis roulant.
Suggerimenti prima di acquistare un tapis roulant:
Chiunque stia valutando l’acquisto di un tapis roulant si trova di fronte a un’abbondanza di offerte: tapis roulant dritti e curvi, quelli che simulano la corsa su un morbido sentiero nel bosco, tapis roulant che trasportano l’atleta in mondi virtuali e rendono l’allenamento più divertente sono solo alcune esempi.
- È meglio testare diversi modelli e vedere quale ti si addice meglio.
- È importante che il tapis roulant possa raggiungere una velocità di almeno 20 km/h e che abbia una potenza sufficiente.
- Un altro aspetto importante è la manutenzione: quanto spesso è necessaria, quanto costa, puoi farla da solo?