Durante l’esercizio, il lavoro muscolare svolto con un sovraccarico progressivamente crescente determina un aumento della massa muscolare e dell’area della sezione trasversale muscolare chiamata ipertrofia. Sebbene gli scienziati stiano esplorando attivamente questo problema, l’intero (e molto complesso) quadro di come i muscoli si adattano alla stimolazione graduale da sovraccarico non è ancora completamente compreso.
Teoria della distruzione
La teoria della distruzione è che non c’è crescita senza dolore, o più muscoli vengono feriti durante l’allenamento, più possono crescere durante il riposo . A livello sistemico, tutto sembra abbastanza logico: il corpo mantiene un equilibrio tra il livello di sviluppo muscolare e il carico ricevuto. Se il carico aumenta durante l’allenamento, l’unica via d’uscita per il sistema è adattarsi rafforzandolo a causa dell’ipertrofia e dell’iperplasia . Divenuto più forte, il sistema ritorna al suo equilibrio abituale, ma questa volta in relazione a quelle violazioni sistematiche del suo ambiente che si verificano.
È abbastanza ovvio che più abbiamo disturbato l’equilibrio del sistema (più lo abbiamo distrutto), più esso deve crescere per ritrovare l’equilibrio perduto. Dal punto di vista dell’equilibrio energetico in natura, non può essere diversamente. Ecco perché i fautori di questa teoria sono convinti che bisogna allenarsi duramente, con dolore, con rifiuti e con progressione del carico . Dopotutto, questi sono tutti segni diretti di danni al sistema. Danni ai muscoli, dopodiché dovrebbero diventare più grandi.
Uno dei sostenitori più famosi di questo sistema “era” Vadim Protasenko (autore del libro ” Supertraining “). Vadim Protasenko lo ha “rifiutato” nella misura in cui riguarda la rottura dei ponti actina-miosina sotto l’influenza dello stress meccanico durante l’allenamento. Ma non abbandonò la teoria della supercompensazione , che segue i cambiamenti nell’ambiente interno del corpo.
Teoria dell’accumulazione
Dice “meno disfacimento muscolare, meglio è”. Nel processo dell’attività muscolare, si formano gli stessi fattori che influenzano la lettura delle informazioni dal DNA delle cellule. Pertanto, è importante danneggiare il meno possibile le fibre muscolari, ma utilizzarle fisicamente il più possibile per massimizzare l’accumulo di questi fattori.
Il più famoso sostenitore di questa teoria nel nostro paese è il professor Seluyanov. È contrario allo schema di “distruzione-supercompensazione” proposto inizialmente da Protasenko. In generale, Seluyanov spiega l’insorgenza del dolore dopo l’allenamento a causa della rottura di miofibrille corte in atleti poco allenati. La linea di fondo è che ci sono miofibrille corte e lunghe. Quando ci si allena in posizione allungata (piena ampiezza , negativi ), quelli corti si rompono e rimangono lunghi. Nel tempo, questo processo si stabilizza (rimangono solo quelli lunghi) e quindi il dolore scompare. Questi sono i motivi per cui Seluyanov considera il dolore non qualcosa di utile per la crescita, ma, al contrario, un segno di inutile distruzione muscolare.
Il punto di collisione delle due teorie
Perché distruggere i muscoli il meno possibile con l’allenamento quando i fattori necessari per la crescita sono prodotti dall’allenamento? E il punto è questo: più approcci di lavoro, più RNA si accumula che innesca la sintesi proteica nei muscoli, da un lato. E più ioni idrogeno si accumulano, d’altra parte. Secondo Seluyanov, gli ioni idrogeno dovrebbero essere in FORNITURA, ma non in ECCESSO, perché più ioni idrogeno, maggiore è l’acidificazione e maggiore è la distruzione delle cellule.
Permettetemi di ricordarvi che quando si esegue un lavoro muscolare, l’energia per questo viene risintetizzata usando la reazione di glicolisi , durante la quale viene prodotto acido lattico. Ecco perché quando ci sono molte ripetizioni, finisci per sentire i muscoli doloranti (l’acido li brucia).
1 glucosio + enzimi + ADP = 2 acido lattico + 2 ATP + acqua
Questa reazione fornisce ai nostri muscoli energia (ATP) durante l’intera serie di esercizi (se non fosse presente, l’energia si è esaurita durante la prima serie). Ma, come puoi vedere, insieme all’ATP otteniamo l’ACIDO LATTICO (sensazione di bruciore nell’approccio), che viene ulteriormente suddiviso in LATTATO e IDROGENO. Pertanto, quando si utilizza l’energia, si formano IONI IDROGENO:
ATP = ADP + F + H (+ ione idrogeno) + E (energia)
E più approcci fai, più acido lattico e, di conseguenza, ioni idrogeno si accumulano. Il primo è dannoso per la crescita, il secondo è necessario per la crescita. ECCO IN COSA C’È LA CONTRADDIZIONE DEL SISTEMA! PI PU CAN ESSERE DISTRUTTO DI QUANTO VERRA’ SINTETIZZATO. Questo può essere evitato solo distruggendo di meno e accumulando di più (fattori come l’RNA). Per fare ciò, è necessario aumentare il riposo tra le serie, perché il livello di acido lattico scende subito dopo una serie e più passa il tempo, più cade, meno distrugge i muscoli.
- Teoria della Distruzione – afferma che durante l’allenamento c’è una LESIONI delle fibre muscolari, che GENERA la produzione di fattori che causano la crescita muscolare. Più profonda è la lesione, più fattori di crescita.
- Teoria dell’accumulo – afferma che durante l’allenamento si accumulano i fattori che causano la crescita muscolare, ma le lesioni muscolari inibiscono solo questa crescita.
Si scopre che gli scienziati non possono dire all’unanimità cosa innesca la crescita muscolare. Alcuni dicono che lo stress da allenamento è necessario al massimo, altri dicono che il minimo. Conosciamo i fattori e sappiamo che la formazione li influenza. Come ciò avvenga (per accumulo o distruzione) non lo sappiamo esattamente.